根據2018年中華民國專科醫學會調查，國人每日平均使用3C時間從2017年的7.8小時提升到 9.4小時，除了長時間仰賴手機、電腦等3C產品，更有許多人習慣在夜間關燈後繼續滑手機......

國衛院群體健康科學研究團隊也發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。此外，團隊發現睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，但對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44%。

對此，現在許多3C產品都有標榜護眼的「黑屏模式」，希望讓民眾於低光源狀況下使用3C更安全，不過黑屏模式真的能護眼嗎？暑假3C高峰期也即將來臨，不管大人小孩都可能進入瘋狂追劇、玩遊戲的狀態，到底怎麼做才能真正護眼？

「黑屏模式」讓夜間用3C產品更安心？真相是...

為解決民眾夜間也愛用3C的習慣，近來各大科技軟體皆推出「黑屏模式」，但黑屏模式真的有用嗎？「面板光色變暗，或可減少長期使用的累積傷害，但相對若光色太暗，恐要更費力、加深不適問題。」中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山指出。

他表示，無論是黑屏模式、夜間模式等設計，實際上是透過降低螢幕亮度，以減少亮光的刺激。「手機、平板發散的光線其實不算強烈，使用時間長短與習慣還是最關鍵的。加上夜間若長時間在低光源下使用3C，仍可能導致費力及不適狀況。」

而為何會更費力？陳瑩山進一步解釋，「適當調整降低亮度可以減少刺激，但若過度調整則可能導致顏色失真或不清楚。所以最根本的保護方式，仍是減少睡前3C的使用，充足休息最重要。」「若過度使用黑屏模式恐致螢幕亮度降低、顏色失真，反而不見得有幫助。維持適度的休息、戶外保護遮蔽與注意營養攝取才是根本解決之道。」

一天用3C逾4小時，男童2個月後就醫！暑假護眼3招

隨著暑假逼近，陳瑩山也呼籲家長務必留意孩童使用3C的習慣，他指出，過去曾有小一男童暑假期間一天使用3C超過4小時，「2個月後出狀況至門診就醫，才驚覺晶亮度已大受影響！」他也提醒家長們，除適度採取黑屏模式外，暑假保護眼睛要注意3大要點：

1. 充足休息：小學、國中學生族群因發育未臻成熟，對光亮刺激的防護能力較弱，建議小學生每天使用3C時間不要超過20分鐘；國中生則每日以1小時為限，且每20分鐘就必須休息10分鐘。

2. 戶外活動遮避保護措施：面對夏日烈陽，在外活動也要使用變色鏡片或太陽護鏡保護晶亮。

3. 營養攝取：學生族群均衡飲食、每天1顆雞蛋，並從深綠色蔬菜中攝取足夠葉黃素，是鞏固健康的不二法門。若長時間使用3C導致吃力的狀況發生，也可適度攝取蝦紅素，舒緩不適。