▲圖1：輪流聚焦鼻尖與近、中、遠距離4個點，讓睫狀肌做運動。（照片提供／林晏如）

文／林晏如

30歲的宋小姐因為工作關係，需常常使用筆電，加上遠距辦公開會，更是一天緊盯電腦螢幕長達6-8小時，這幾天忽然發現自己看近物時視力短暫模糊後，眼睛才能對焦，經排除是白內障與青光眼，診斷有輕度老花眼，讓她又驚訝又擔憂…。

一般老花眼，通常發生於40歲後，屬眼睛自然老化的現象，原因是眼睛的水晶體彈性變差、硬化與增厚，或是水晶體上的肌肉「睫狀肌」收縮彈性疲乏，造成變焦能力降低，看近物模糊。然而，如果年輕族群長期近距離看螢幕、手機等3C產品，也會引起睫狀肌緊繃過度，導致眼軸調節不良，聚焦時間變長，這就屬於早發性老花眼。

每小時休息10分鐘並伸展睫狀肌

因此適時的睫狀肌伸展運動，能減緩彈性疲乏的發生時間。當眼睛盯3C螢幕每一小時內，適時休息10分鐘，先閉眼，讓雙眼向上下左右，各旋轉3圈後，將兩手臂一隻全伸直，另一隻屈肘在手臂一半的距離，形成鼻尖與近、中、遠距離4個點，每個點輪流聚焦30秒，能促進睫狀肌的肌肉屈伸，以達放鬆效果（圖1）。

中醫認為，「五臟六腑之精氣皆上注於目，而為之精」，眼睛內微細的神經血管與附著於眼球的肌肉，都必須靠全身氣血來滋養，熬夜、抽菸、年老、過度用眼等都會使供應眼睛的氣血循環不良，導致視覺疲勞，因此除了眼周按摩、定期熱敷外，在這防疫期間，全家人都有機會長時間接觸3C螢幕，建議可將枸杞子、女貞子、黃耆各5錢，經電鍋燉煮去渣後，加入季節性深綠色蔬菜：菠菜、綠色花椰或地瓜葉，以及紅蘿蔔、雞蛋煲湯，讓中藥材做為滋補肝腎的高湯底，與其他富含維生素A的食材一起做成一道護眼的佳餚（圖2），既美味又能保護全家的視力健康，一舉兩得。

（作者為寶山中醫診所副院長）

▲圖2：以中藥做為高湯底，加入富含維生素A的食材燉湯，養肝腎又護眼。（照片提供／林晏如）

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