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露出媒體
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早安健康
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版面
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2
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露出日期
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2021-07-30
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作者
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陳嫚羚營養師
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標題
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睡不好要喝溫豆漿、熱牛奶?營養師:5種飲品帶來一夜好眠
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這陣子因為疫情而心情受影響,很多人都出現睡眠的問題!根據國外對疫情期間失眠的調查,發現盛行率大約是23.87%!大約4-5人中就有1人有失眠問題, 其中醫療人員的比例更高!(真的辛苦了!)
在國人的調查中發現,容易出現失眠的族群是年長者春及女性,睡眠狀態除了影響我們的情緒,也會影響免疫系統的健全!所以希望能分享資訊給有睡眠問題的朋友,幫助大家從飲食調整!
有5種飲品,分別含有不同營養素!不論是平時喝,或睡前兩小時喝都可以!(但要記得刷牙喔)
- 熱牛奶
- 溫豆漿
- 堅果飲
- 番茄汁
- 燕麥飲
大約都喝240ml就可以囉!可以持續補充一段時間,因為營養素的調整需要有較長的時間!
另外,也需要一起調整睡眠環境及行為:
- 調整舒適的室溫及濕度
- 睡前1小時不使用3C產品
- 白天清醒時,曬一下太陽
希望大家都能有好的睡眠品質,保持健康狀態!
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